Hvornår må og bør man lave knibeøvelser efter fødsel?

Langt de fleste kvinder vil uden besvær kunne begynde bækkenbundstræning allerede dagen efter, de har født. Hvis din fødsel har været meget kompliceret, og du derfor efterfølgende er meget afkræftet, vil du dog formentlig skulle vente lidt længere med bækkenbundstræningen.

Start blidt ud

Hvis du begynder bækkenbundstræningen kort efter fødslen, er det dog vigtigt, at du starter stille og roligt ud. Mærk altid efter, om du presser dig selv for meget. Hvis du får den følelse, så hold lidt igen.

Hvad er bækkenbundstræning?

Bækkenbundstræning er – som ordet indikerer – træning af bækkenbunden. Hvis du aldrig har hørt om bækkenbunden før, kan vi fortælle, at bækkenbunden er den muskelgruppe, der støtter dine underlivsorganser og sammensnører åbningerne i urinrør, skeden og endetarmen.

Selve bækkenbundsmusklerne sidder fast på halebenet, skambenet samt siderne af bækkenet, som befinder sig ved inderlårene.

Træning af bækkenbunden foregår via knibeøvelser. Som regel skal man forvente at udføre disse knibeøvelser omkring tre måneders tid, før man opnår nogen større effekt.

Hvis du udfører knibeøvelserne korrekt, gør de udelukkende gode ting for dig – der er nemlig ingen bivirkninger forbundet med denne type øvelser.

Det er ikke atypisk, at en fødsel fører til en slap bækkenbund, og en slap bækkenbund kan desværre føre til blandt andet inkontinens, altså ufrivillig lækage af urin.

LÆS OGSÅ: Hvornår forsvinder maven efter fødsel?

Som bemærket er bækkenbunden dog heldigvis mulig at træne via knibeøvelser – og faktisk er det ganske let at træne sin bækkenbund.

Sådan laver du knibeøvelser

Hvis videoen ovenfor ikke var nok for dig, følger der herunder en tekstlig step-by-step-guide til, hvordan du laver knibeøvelser.

1. Knib sammen og hold presset i 5-8 sekunder. Slap af og tag en pause. Hvis du ikke er vant til at træne din bækkenbund, vil du sikkert have svært ved at holde presset tiden ud – det gør ingenting. Så holder du bare presset i nogle kortere intervaller.
2. Gentag ovenstående 5 gange. I takt med du bliver stærkere i din bækkenbund kan du øge mængden af gentagelser til endnu flere end de 5. Meget gerne op til 20.
3. Udfør step de 2 første steps 2-3 gange i døgnet.

Som du kan se, er det ganske let at udføre knibeøvelser, og en stor fordel ved knibeøvelser er, at de nærmest kan udføres når som helst og hvor som helst.

LÆS OGSÅ: Hårtab efter fødsel

Uden problemer kan du lave dem, når du ligger og ser tv, står og vasker op eller sidder og slapper af. Der er derfor ingen undskyldninger for ikke at at få dem lavet – særligt ikke når man tænker på deres potentielle store effekter.

Øg effekterne med bækkenbundskugler 

Hvis du vil have det maksimale ud af dine knibeøvelser, skal du investere i en eller flere bækkenbundskugler.

En bækkenbundskugle er en lille smart kugle, der kan skubbes op i skeden og forstærke effekterne af ens bækkenbundstræning.

Der findes kugler i forskellige størrelser, så uanset hvor slap din bækkenbund måtte være blevet efter fødslen, vil der være en kugle, der passer perfekt til din nuværende situation.

Kildeliste

• Sundhed.dk
• Temptations.dk.