Guide til træning efter fødsel
Efter at have slæbt rundt på adskillige ekstra kilo i 9 måneder, er det ikke unormalt, at begynde at spekulere i at komme i form igen. Det er dog ikke helt ligegyldigt, hvordan du gribe din træning an. Derfor finder du i denne artikel råd og vejledning, så du kan komme i form efter fødslen.
Det kan være fristende at kaste sig ud i sit sædvanlige træningsprogram, så snart graviditeten er overstået, men det anbefaler vi ikke. Griber du ikke træningen efter fødslen rigtigt an, kan det nemlig få konsekvenser for dit og dit nyfødte barns helbred.
Du kan dog som udgangspunkt godt så småt gå i gang med træningen – især hvis du læser vores guide og følger vores råd og anvisninger.
Start stille ud – din krop forandrer sig stadig
Vi ved godt, at det kan være svært at tage den med ro, når man måske ikke længere er tilfreds med spejlbilledet. Husk på, at det er helt normalt, at man kan se på kroppen, at den har født et barn, så tag en dyb indånding som det første, og forsøg så at acceptere, at Rom ikke blev bygget på en enkelt dag. Din sexede bikinikrop, hvis du var så heldig at have en sådan inden fødslen, kommer ligeledes heller ikke lige med det samme.
Selvom barnet er født og nu befinder sig i din trygge favn, er din krop fortsat i færd med at gennemgå forandringer. Din livmoder vil blandt andet have behov for tid til at trække sig sammen og dine led vil, ligesom under graviditeten, fortsat være løsere end normalt. Dit balancepunkt i kroppen vil desuden så småt begynde at flytte sig, nu hvor tyngdepunktet har ændret sig.
Ovenstående forandringer gør i kroppen gør, at risikoen for skader er stor. Du bør derfor starte forsigtigt ud, så du ikke ender med at blive sengeliggende på grund af en forstuvet ankel eller lignende.
LÆS OGSÅ: Hvornår går maven væk efter en fødsel?
Hvornår kan man begynde at træne igen efter fødslen?
De fleste kvinder kommer før eller siden til at ønske, at de kan vende tilbage til samme form, som inden graviditeten. De fleste vil nå deres sædvanlige fysiske niveau efter 2-3 måneder – andre vil klare du hurtige eller langsommere.
Det er langt fra unormalt, at man er ivrig efter at få sin gamle krop tilbage, det kan dog være en fordel at vente lidt tid, inden du hopper i løbeskoene, for selvom du ikke længere har en baby i maven, er din krop ikke nødvendigvis klar til fysisk anstrengende aktiviteter.
Hvornår man kan begynde at træne, er individuelt. Det vigtige er at mærke efter, om kroppen er klar, inden man for alvor går i gang med at motionere og træne. Er du i tvivl om, hvorvidt du er klar, kan du med fordel starte stille og roligt ud og se, hvordan din krop reagerer.
Det er ikke vigtigt, at du hurtigt kommer i form igen, men snarere at du tager den lidt med ro og lytter til din krop. Har fødslen eksempelvis være ekstra hård ved kroppen, kan der gå flere uger, inden den igen er parat til at motionere.
Det er sundt at træne efter fødslen
Fysisk aktivitet anbefales til alle, så længe træningen gør noget positivt for din krop.
Træningen må dog ikke blive kilde til dårlig samvittighed eller stress. Det er ikke unormalt, at man får dårlig samvittighed, når man ikke træner og især hvis kroppen ikke længere ligner sig selv, kan man føles sig presset til at få motioneret og trænet. Det vigtigste en nybagt mor kan gøre, er at være der 100% for sit barn. Det kan være svært, hvis tankerne hele tiden drejer sig om kostplaner og træningsmål.
Ligesom træningen ikke må blive en belastning for dit sind, må det heller ikke gå udover din krop. Som vi allerede har nævnt, kan der gå måneder inden kroppen er tilbage til udgangspunktet inden graviditeten og indtil da bør du gå lidt forsigtig til værks. Det må ikke gøre ondt, når du træner.
Ligesom du forsigtigt trappede ned for træningen – det skete sikkert helt naturligt – da du blev gravid, kan du nå så småt begynde at trappe op igen. Hvor hurtigt det skal gå, kan kun du vurdere.
Træn hjemme på barsel med et løbebånd
Det kan være svært at komme ud ad døren for at træne, når der er et lille barn i huset. Et løbebånd i stuen gør det muligt at tage en rolig gåtur, mens barnet sover, og være lige ved hånden, hvis det vågner. Det passer godt til de første måneder, hvor gang er den bedste måde at komme i gang igen på.
Start med korte, rolige gåture og øg tiden lidt ad gangen. Tal med din jordemoder eller læge, før du begynder at løbe, og vent med løb, til din bækkenbund og mave er klar. Det må ikke gøre ondt, og du må gerne stoppe, hvis kroppen siger fra.
Når der er børn i huset, så tag altid sikkerhedsnøglen ud efter træningen og læg den, hvor børnene ikke kan nå den. Lad aldrig et barn lege på eller tæt ved båndet, mens det kører. Herunder er to billige modeller, der kan foldes eller skubbes ind under sofaen, når du er færdig.
1. VeloraFit Foldbart Løbebånd
Set til 1.499 kr. hos shop.ihero På lager
Vi fremhæver:
- Fra rolig gang til let jogging
- Stigning op til 6 %
- Kan foldes og gemmes under sofaen
Produktet kan også købes her:
I samarbejde med Forhandleren. Links er reklame.VeloraFit Foldbart Løbebånd fra iHero er et billigt løbebånd, der kan bruges fra de første rolige gåture og op til let jogging, når kroppen er klar. Hastigheden starter på 1 km/t, og stigningen kan sættes op til 6 %, så du kan gøre gåturen hårdere uden at løbe.
Når barnet sover
Løbebåndet kan foldes og gemmes under sofaen, så det ikke fylder i stuen resten af dagen. Billederne fra iHero viser en fjernbetjening og en sikkerhedsnøgle, der stopper båndet, hvis du falder.
Specifikationer (oplyst af iHero):
- Hastighed: 1–12 km/t
- Stigning: op til 6 %
- Motor: 1,0 hk
- Løbeflade: 105 × 38,5 cm
- Maks. brugervægt: 120 kg
- Vægt: 21,7 kg
- LED-display og FitShow-app via Bluetooth
Den laveste pris på VeloraFit Foldbart Løbebånd – 1-12 km/t, 6% Incline, App & LED Display - iHero har vi fundet hos shop.ihero som sælger VeloraFit Foldbart Løbebånd – 1-12 km/t, 6% Incline, App & LED Display - iHero til 1.499 kr.
2. TrueNordic Gåbånd
Set til 1.399 kr. hos AVA Beauty På lager
Vi fremhæver:
- Kun til gang
- Fladt og let at gemme væk
- Billigste i oversigten
Produktet kan også købes her:
I samarbejde med Forhandleren. Links er reklame.TrueNordic Gåbånd fra AVA Beauty er til dig, der kun vil gå. Det har ingen stigning og går op til 6 km/t, men det er fladt og kan skubbes ind under sofaen eller sengen, når du er færdig.
Vælg din udgave
Det findes også som løbebånd til 1–10 km/t med stigning. Vi linker til gåbåndet.
Specifikationer (oplyst af AVA Beauty):
- Hastighed: 1–6 km/t
- Løbeflade: 98 × 38,5 cm
- Maks. brugervægt: 110 kg
- Mål: 117 × 49 × 10,8 cm
Den laveste pris på TrueNordic Løbebånd har vi fundet hos AVA Beauty som sælger TrueNordic Løbebånd til 1.399 kr.
Træning når man ammer – er det en god idé?
Du kan i de fleste tilfælde sagtens træne og motionere, selvom du ammer dit barn. Du skal dog være opmærksom på, at hård træning og motion kan mindske mælkeproduktionen, så barnet dermed ikke får nok næring. Hvis du har problemer med amningen eller er nervøs for, om dit barn for nok mælk, bør du derfor undlade hård træning.
LÆS OGSÅ: Hvornår taber man sig efter graviditet?
Det anbefales, at du ammer inden du træner, så du undgår brystspænding og ømme bryster under træningen. Når du ammer, skal du bruge ekstra væske, så hvis du også motionerer, skal du forvente at drikke endnu mere vand, for at opretholde kroppens naturlige væskebalance.
Hvornår og hvordan med træning af maven?
Allerede få dage efter fødslen, kan du så småt begynde at træne maven. Det bliver dog med stor sandsynlighed ikke træning med de maveøvelser, som du er vant til. Det er endnu for tidligt at lave maveøvelser, hvor du sætter dig op – det er mavemusklerne simpelthen ikke klar til.
Du kan dog godt lave øvelser, hvor du ligger på ryggen med bøjede knæ, imens du strammer op i balde- og mavemuskler. Hvis du oplever, at det buler ud i midten af maven, når du træner, skal du vente lidt med at træne yderligere. Dette vil nemlig være et tegn på, at mavemusklerne endnu ikke er kommet på plads.
Det er vigtigt, at du starter forsigtigt ud med mavetræningen efter fødslen. Dine mavemuskler har været spændt ud over din livmoder i adskillige måneder og skal derfor have tid til at komme på plads, efter barnet er blevet født.
Senest opdateret 11. oktober 2026. Har du fundet en fejl, en forkert pris eller et udsolgt produkt? Skriv til os på [email protected].